ट्रेडमिललाई सही तरिकाले कसरी प्रयोग गर्ने

चरण 1
तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको ट्रेडमिललाई परिचित गर्नुहोस्।
ट्रेडमिल प्रयोग गर्नु अघि सुरक्षा निर्देशनहरू र विद्युतीय जानकारी र सञ्चालन निर्देशनहरू पढ्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

चरण २
ट्रेडमिलमा पाइला राख्नु अघि स्ट्रेच गर्नुहोस्।
☆ सबै जोर्नीहरूको क्रमिक गतिशीलता अभ्यासको साथ सुरु गर्नुहोस्, अर्थात् केवल नाडी घुमाउनुहोस्, पाखुरा झुकाउनुहोस् र काँधहरू घुमाउनुहोस्।यसले शरीरको प्राकृतिक स्नेहन (साइनोभियल फ्लुइड) लाई यी जोर्नीहरूमा हड्डीहरूको सतहको रक्षा गर्न अनुमति दिनेछ।
☆ स्ट्रेच गर्नुअघि शरीरलाई सधैं न्यानो पार्नुहोस्, किनकि यसले शरीरको वरिपरि रगतको प्रवाह बढाउँछ, जसले गर्दा मांसपेशीहरू थप लचिलो हुन्छन्।
☆ आफ्नो खुट्टाबाट सुरु गर्नुहोस्, र शरीरलाई काम गर्नुहोस्।
☆ प्रत्येक स्ट्रेच कम्तिमा 10 सेकेन्ड (20 देखि 30 सेकेन्ड सम्म काम गर्ने) र सामान्यतया 2 वा 3 पटक दोहोर्याइएको हुनुपर्छ।
☆ चोट नलागेसम्म न तान्नुहोस्।यदि कुनै दुखाइ छ भने, आराम गर्नुहोस्।
☆ उछाल नगर्नुहोस्।स्ट्रेचिङ क्रमशः र आराम हुनुपर्छ।
☆ एक खिंचाव को समयमा आफ्नो सास नराख्नुहोस्।

चरण 3
ट्रेडमिलमा जानुहोस्, दुबै रेलहरूमा खडा हुनुहोस् र व्यायाम गर्न स्ट्यान्डबाइ।

चरण 4
हिड्नुहोस् वा उपयुक्त फारम संग दौडनुहोस्।
व्यायाम गर्नको लागि उचित रूपले तपाईलाई सहज महसुस गर्नुहुनेछ र यो स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ।

चरण 5
प्रशिक्षण अघि, समयमा र पछि आफ्नो शरीर हाइड्रेट गर्नुहोस्।
पानी तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट गर्ने उत्तम तरिका हो।सोडा, आइस्ड चिया, कफी र क्याफिन युक्त अन्य पेयहरू पनि उपलब्ध छन्।

चरण 6
लाभ प्राप्त गर्न पर्याप्त लामो व्यायाम गर्नुहोस्।
सामान्यतया प्रयोगकर्ताले हरेक दिन ४५ मिनेट र ट्रेडमिलमा हप्तामा ३०० मिनेट व्यायाम गर्नु स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त हुन सक्छ।र यो एक राम्रो शौक हुन सक्छ।

चरण 7
तपाईंको व्यायाम पछि स्थिर स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
मांसपेशिहरु कसिलो हुनबाट जोगाउन व्यायाम पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्।लचिलोपन कायम राख्न हप्तामा कम्तिमा तीन पटक तन्काउनुहोस्।